Eine Dipstation für die Sprossenwand zuhause

Dipstation für die Sprossenwand
Dips sind eine sehr effektive Bodyweight-Übung. Zuhause bietet sich dafür eine Sprossenwand an.

Eine Dipstation bietet zahlreiche Möglichkeiten zum Training nicht nur isolierter Muskeln und Muskelgruppen, sondern auch für Ganzkörperübungen.

So können beispielsweise Körperspannungsübungen, Grundübungen und klassische Trainingsmethoden vereint werden.

Wie der Name schon sagt, ist die Dipstation prädestiniert für bestimmte Ausführungen von Übungen, wie beispielsweise Dips. Dips gehören dabei zu den besten Kraft- und Konditionierungsübungen im Sport, da sie durch die Ausführung der Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Hauptsächlich belasteter Muskel ist der Trizeps und die Brust, jedoch werden durch eine gewisse Haltearbeit und Stabilisation weitere Muskelgruppen angesprochen, die genau diese Aufgaben übernehmen.

Dazu gehören beispielsweise die Muskeln in den Armen, welche eine Griffkraft trainieren, die der Schultern, um den Übergang aus der tiefen zu der erhöhten Position ermöglichen und sogar die Nackenmuskulatur, welche dabei eine gewisse Gleichgewichtsorientierung trainiert. All das nur durch eine einzige Übung. Jedoch ist die Dipstation nicht nur zur Ausführung einer einzigen Übung geeignet, sondern es gibt eine Liste an Trainingsübungen, welche mithilfe der Dipstation und dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können.

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Zuletzt aktualisiert am 19. Oktober 2018 um 08:42 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Vorteile einer Dipstation

Eine Dipstation ist vielseitig einsetzbar. Durch einen einfachen Hebelmechanismus, welcher in die Sprossenwand eingehangen wird, ist die Dipstation leicht zu befestigen und ebenso leicht wieder zu entfernen. Das spart nicht nur wertvolle Zeit, welche insbesondere von Heimtrainierenden besonders geschätzt wird, sondern auch Platz. Die Sprossenwand an sich ist ein schmales Konstrukt, welches problemlos an eine Wand gestellt werden kann. Nachdem die Dipstation abgehangen wurde, kann diese leicht in einem extra Raum oder einem Fach verstaut werden.

Die Dipstation bietet außerdem die Möglichkeit aus einem Pool an Übungen zu wählen, welche mithilfe dieser durchgeführt werden können. Da alle dieser Übungen voraussetzen, dass mit dem eigenen Körpergewicht und dem entsprechenden Equipment, in diesem Falle die Dipstation, trainiert wird, hat das einige Vorteile gegenüber dem herkömmlichen Fitnesssport. Zum einen werden durch die Durchführung der einzelnen Übungen nicht nur isoliert Muskeln trainiert, wie es beispielsweise bei den gängigen Fitnessmaschinen der Fall ist, sondern insbesondere stabilisierende und haltende Muskelgruppen ebenso. Das hat zum Vorteil, dass während einer Übung gleichzeitig mehr Muskeln trainiert werden als sonst. Zum anderen ist es mithilfe der Dipstation möglich gleich mehrere Übungen durchzuführen und dabei nahezu alle Muskelgruppen des Körpers zu beanspruchen.

Es ist also nicht nur ein Trainingsgerät für eine spezielle Übung oder eine bestimmte Körperpartie, sondern ein Zubehör, mit dem der gesamte Körper optimal trainiert werden kann. Die Dipstation ist zudem äußerst geräuscharm und sehr viel weniger lärmerzeugend als eine herkömmliche Hantelbank oder Gewichte. Das alles macht die Station zu dem optimalen Trainingsgerät für zu Hause.

Welche Trainingsmöglichkeiten habe ich an der Dipstation?

Die zahlreichen Möglichkeiten an Trainingsmethoden an der Dipstation können nahezu alle Bereiche des Körpers nach Belieben trainieren. Die klassischen Dips und damit der Hauptzweck der Station trainieren vor allem den Armbereich beim Trizeps und der Brust. Jedoch werden gleichzeitig auch noch weitere Muskeln beansprucht, welche den Körper während der Übung im Gleichgewicht halten müssen.

So werden bei dieser Übung ebenfalls die Schultern und der Nackenbereich stark mittrainiert. Je nach Körpergewicht können dann verschiedene Wiederholungsanzahlen an Dips absolviert werden. Da Dips den Körper in dieser Hinsicht jedoch stark isoliert trainieren und diese Übung sehr abhängig vom Körpergewicht des Trainierenden ist, kann die Effektivität je nach individueller Trainingsleistung schwanken.

Für diejenigen, welche eher den Fokus auf das Training von Körperspannung legen, können die Dips je nach Belieben langsamer ausgeführt werden und dabei an der Stelle der größten Belastung gehalten werden. Hierbei wird insbesondere die Rückenmuskulatur in ihrer gesamten stabilisierenden Funktion stark beansprucht. Ebenso geeignet ist die Dipstation auch für den Handstand. Jedoch sollte hier beachtet werden, dass dazu der grundsätzliche Handstand erst einmal ohne Dipstation geübt werden sollte, um eventuellen Verletzungen vorzubeugen.

In der Handstandposition an der Dipstation ist es nun möglich sich leicht nach unten senken zu lassen und dann mit einer explosiven Bewegung wieder nach oben zu drücken. Egal ob dabei die Füße zu einer stabilisierenden Wirkung an der Wand abgedrückt werden oder ob der Handstand dabei völlig im freien geschieht, bei dieser Übung werden vor allem Schultern und Trizeps stark trainiert, sowie alle Muskeln, welche dafür verantwortlich sind den Körper während des Handstandes in einer geraden Linie zu halten.

Für diejenigen, welche für den kommenden Sommer eher den Bauch als Hauptproblemzone anvisiert haben, kann die Dipstation zur Wunderwaffe werden. Mit dem Rücken zur Wand und den Händen abgestützt können nun die Beine entweder gestreckt oder angewinkelt zum Bauch gezogen werden. Zum einen werden dabei Schultern, Trizeps und Griffkraft trainiert, um den Körper währenddessen im Gleichgewicht zu halten, zum anderen werden sowohl vordere als auch seitliche Bauchmuskeln bei dieser Übung extrem beansprucht. Diese und viele Übungen mehr verhelfen dazu, den Körper in einem mehr als ausreichenden Maße zu trainieren und gleichzeitig eine gewisse Körperspannung zu halten.

Worauf sollte man beim Kauf einer Dipstation achten?

Bei dem Kauf einer Dipstation sollte man vor allem darauf achten, welches Platzangebot in den eigenen vier Wänden explizit zur Verfügung steht. Es ist unnütz eine riesige High-Tech-Dipstation zu kaufen, welche den halben Wohnraum einnimmt. Da es diese Stationen jedoch in mehreren und allen erdenklichen Ausführungen gibt, sollte das kein Problem darstellen. Des Weiteren sollte auch darauf geachtet werden, dass die zulässige Gewichtsbelastung auf der Dipstation nicht durch das eigene Trainingspensum übersteigen wird.

Daher sollte im Vorfeld gründlich darüber nachgedacht werden, auf welche Arten trainiert werden soll und welches Körpergewicht man derzeit besitzt, bzw. erzielt. Sollte beispielsweise geplant werden mit einem großen Extragewicht, verbunden durch einen Gewichthebergürtel, zu trainieren, sollte demnach ein stabileres Material gewählt werden, um den Belastungen standzuhalten.

Welche Variationen gibt es?

Von der Variante einer vollausgestatteten Fitnessstudio-Dipstation bis hin zur kleinen Heim-Trainings-Station gibt es so ziemlich alles. Die kleineren Varianten sind meist eine Konstruktion, welche durch Schrauben an der Wand befestigt werden können. Jedoch ist es sinnvoller sich eine Dipstation zu kaufen, welche an die bereits gekaufte Sprossenwand einfach einzuhängen ist. Dabei handelt es sich meist nur um eine einfache Kombination eines Steck- und Hebelmechanismus welcher einfach befestigt und wieder entfernt werden kann.

Natürlich gibt es auch diverse Kombinations-Stationen, welche mehrere Optionen für verschiedene Trainingsausführungen kombinieren. Beispielsweise gibt es dafür gewisse Dip-Stationen, welche mit einer zusätzlichen Klimmzugstange versehen werden, um das Trainingsangebot zu erweitern. Jedoch sollte beim Kauf vor allem auf das verfügbare Platzangebot und die zulässige Material-Belastung geachtet werden.

Fazit

Die Dipstation ist bestens geeignet, um zu Hause Sport zu treiben und sich fit zu halten. Die vielseitigen Nutzungsmöglichkeiten bieten dem Trainierenden viele Alternativen, den gesamten Körper mit all seinen Muskelstrukturen effektiv zu trainieren. Dabei kann auf das umfangreiche Trainingsangebot und die Bedienungsfreundlichkeit der Station gezählt werden.

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Reviewed Item
Dipstation
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