Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

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Lohnt sich eine Plyo-Box bzw. Sprungbox für Zuhause? Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit und bietet dabei eine perfekte Ergänzung zur Sprossenwand.

Was ist plyometrisches Training?

Plyo-Box kaufen
Eine Plyo-Box oder auch Jump Box bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab. Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer.

Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

Das sind die beliebten Plyoboxen

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt. Die Boxen sind flexibel für alle Arten des Crossfit einsetzbar.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt. Viele tolle Übungen findest Du in diesem Video.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.

Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Boxen aus Metall und Schaumstoff

Plyo-Box
Ein intensives Training macht glücklich. Eine Plyobox kann dafür eine sinnvolle Anschaffung sein.

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Plyo-Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko und eignen sich nicht als Jump Box.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

Aktuelle Bestseller – Günstig eine Plyo-Box kaufen

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  • ✅ESERCIZI PLYOMETRICI - I movimenti pliometrici sono movimenti in cui un muscolo viene caricato e poi contratto rapidamente, utilizzando la forza, l'elasticità e l'innervazione dei muscoli per saltare più in alto, sprint più veloce, gettare più in là o colpire più duramente, utilizzando il potere esplosivo per ottenere un risultato migliore in generale . E i salti della scatola sono un tipo di esercizio plyometrico
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  • FUNCTIONAL FITNESS TRAINING – Durch Dynamische Bewegungsabläufe, die den gesamten Körper fördern, setzt das Training darauf fit zu werden und eine durchtrainierte Figur zu erreichen. Heutzutage sind Plyoboxen bei dieser Trainingsform nicht mehr wegzudenken.
  • EFFEKT - Das Training besteht vor allem aus GANZKÖRPERÜBUNGEN, die das funktionelle Zusammenspiel der Muskeln fördern. Der Körper lernt also sich als funktionelle Einheit zu bewegen. Explosivität/Schnellkraft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden bereits in kurzen Trainingseinheiten verbessert.
  • DATEN UND VERSAND – Material: Hochwertiger Kunststoff | Farbe: (siehe Produktbilder) | VERSAND - erfolgt über den Paketdienst DHL.
Bestseller Nr. 4
Sport-Tec Plyobox Sprungtrainer Sprungkraft Schnellkraft Trainer Crossfit 45 cm
  • Extrem stabile Stahlkonstruktion
  • Sehr hohe Standsicherheit
  • Mit rutschfester, gummierter Oberfläche
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Bestseller Nr. 5
Capital Sports Shineater Jump Box Strong Edition - Plyo Box, Sprungbox, plyometrisches Training, Oberflächen sauber geschliffen, Witterungsfest, 3 Trainingshöhen: 20, 24 & 30 Zoll
  • FÜR JEDERMANN: Die CAPITAL SPORTS Plyo Box Shineater hält mit ihren drei Seiten von 20, 24 und 30 Zoll Höhe, die ideale Sprunghöhe für jeden bereit. Sie ermöglicht plyometrisches Sprung- und Cross-Training für jeden Leistungsstand und Trainingsanspruch.
  • BESCHAFFENHEIT: Die Plyo Box ist aus stabilem, 11-lagigem Multiplexholz gefertigt und allen Belastungen gewachsen. Alle Teile sind sauber geschliffen und lackiert, sodass die Jump Box in Innenräumen genauso benutzt werden kann, wie im Freien.
  • NUTZERFREUNDLICH: Die Kanten der Aufsprungflächen sind abgerundet, sodass missglückte Sprünge keine Blessuren hervorrufen. Zwei Grifflöcher ermöglichen das einfache Versetzen. Drei Maßangaben an den Seiten erleichtern das schnelle Finden der gewünschten Höhe.
  • STABILITÄT: Zur Erhöhung der Stabilität des CAPITAL SPORTS Shineaters sind angrenzende Seiten nicht nur miteinander verschraubt, sondern auch miteinander verzahnt. Damit ist die Shineater die ideale Ergänzung für HomeGyms, Boxen oder professionelle Studios.
  • EINFACHE MONTAGE: Bitte beachten Sie, dass die Jump Box als Montagesatz geliefert wird, den Sie selbst fertig montieren müssen. Das ist aber in der beiligenden Anleitung beschrieben und sollte nicht mehr als 30 Minuten Ihrer Zeit beanspruchen.
Bestseller Nr. 6
GORILLA SPORTS® Plyobox Stahl 5-Fach verstellbar – Jump-Box Schwarz bis 300 kg belastbar
  • 💪 GORILLA SPORTS SPRUNGKASTEN – besteht aus robusten Stahl und kann auf 5 verschiedenen Höhen eingestellt werden – für ein abwechslungsreiches Functional Training
  • 💪 EINSATZ / TRAINING – Sprungbox für ein platzsparendes und effektives plyometrisches Workout der Sprungkraft, Schnellkraft und Ausdauer – perfektes Fitness-Gerät für Zuhause – für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS – verschiedene Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken - robuste Konstruktion aus Stahl - rutschfeste Füße und gummierte Oberfläche – stabile Pins zur Sicherung
  • 💪 MAßE: 59 x 50 x 45-65 cm; max. Belastbarkeit: 300 kg
  • 💪 VERSAND – schwarze Sprungtrainer einstellbar aus Stahl
Bestseller Nr. 7
Sport-Thieme Plyo-Box Holz Kombi | rutschfeste Jump-Box/Sprungkasten aus Multiplex-Holz | In DREI Größen | Für Plyometrisches Training, Crosstraining, Sprungkraft | Dunkelbraun | Markenqualität
  • IDEAL FÜR PLYO-TRAINING: Mit unserer Kombi Plyobox bieten wir einen hochwertigen und multifunktional einsetzbaren Sprungkrafttrainer für Ihr plyometrisches Training. Optimieren Sie effektiv Ihre Sprungkraft, Explosivkraft & Maximalkraft und steigern gleichzeitig Schnelligkeit & Beweglichkeit.
  • RUTSCHFESTES MULTIPLEX-HOLZ: Unsere Plyo Jumpboxen sind hochwertig verarbeitet und bestehen aus extrem belastbaren und absolut rutschfesten "Multiplex" Birkenholz. Die Sprunghöhe ist variabel einstellbar.
  • IN DREI GRÖßEN: Sie erhalten unsere Sport-Thieme Kombi Plyo-box in drei Ausführungen, mit den Maßen 50x50x15 cm und einem Gewicht von 10kg, den Maßen 50x50x30 cm und 14kg sowie 100x50x15cm und 18kg. Alle Sprungkästen sind dunkelbraun.
  • PERFEKT KOMBINIERBAR: Alle drei Größen unserer Plyo-Box können einzeln genutzt werden, sind aber auch bestens miteinander kombinierbar, lassen sich ideal aufeinander stellen oder auch zu einem individuellen Parcour gestalten.
  • DEUTSCHE MARKENQUALITÄT: Wir von Sport-Thieme legen den größten Wert auf die hohe Qualität unserer Produkte. Das was Sie von diesen Plyoboxen erwarten, können Sie auch von unserem Service erwarten. Sollten Sie Fragen haben oder etwas nicht passen, können Sie uns jederzeit erreichen (deutsches Unternehmen & deutscher Kundenservice). Wir finden immer eine Lösung.
Bestseller Nr. 8
Becker-Sport Germany Becker Box S Weltneuheit, 5 in 1 Box, (BSG 28952) einzigartige Plyo Box mit 5 Sprunghöhen
  • Die becker BOX ist eine Neuentwicklung von BECKER SPORT Germany und rechtlich geschützt. Die beiden kurzen Seiten dieser Plyobox haben je 2 Sprunghöhen. So erhalten Sie je nachdem wie die Box gedreht wird die folgenden Sprunghöhen: 12, 14, 16, 18 und 20 inch. Das sind ca. 30, 35, 40, 45 und 50 cm.
  • Die geringe Grundhöhe von 30 cm und die vielen kleinen Abstufungen von nur 5 cm macht diese Box für Anfänger und Fortgeschrittene besonders interessant. Die maximale Sprunghöhe von 50 cm ist nicht zu unterschätzen. Alle Sprunghöhen sind gleichzeitig in inch und cm angegeben.
  • Die Kanten und Ecken dieser Box sind stark abgefräst und mit einer großen und weichen Rundung versehen. Die Box ist aus hochwertigem Furnierholz hergestellt und bis 250 kg belastbar. Die Multiplexplatten sind geschliffen und mit einem mattem Klarlack versiegelt.
Bestseller Nr. 9
Becker-Sport Germany Becker Box M Weltneuheit, 5 in 1 Box, (BSG 28963) einzigartige Plyo Box mit 5 Sprunghöhen
  • Die becker BOX ist eine Neuentwicklung von BECKER SPORT Germany und rechtlich geschützt. Die beiden kurzen Seiten dieser Plyobox haben je 2 Sprunghöhen. So erhalten Sie je nachdem wie die Box gedreht wird die folgenden Sprunghöhen: 12, 15, 18, 21 und 24 inch. Das sind ca. 30, 38, 45, 53 und 61 cm.
  • Die geringe Grundhöhe von 30 cm und die stattliche Maximalhöhe von 61 cm machen die becker BOX M besonders interessant für das Damenstudio. Alle Sprunghöhen sind gleichzeitig in inch und cm angegeben.
  • Die Kanten und Ecken dieser Box sind stark abgefräst und mit einer großen und weichen Rundung versehen.
  • Die Jump Box ist aus hochwertigem Furnierholz hergestellt und bis 250 kg belastbar. Die Multiplexplatten sind geschliffen und mit einem mattem Klarlack versiegelt.
Bestseller Nr. 10
ATX® Soft Plyo-Box/Sprungbox DREI nutzbare Sprunghöhen 50 x 60 x 70 cm
  • Per Lageveränderung der Sprungbox ergeben sich drei nutzbare Höhen von 50, 60 und 70 cm für das Sprungkrafttraining.
  • Durch das hohe Eigengewicht von 20 kg ist die Soft Plyo Box sehr stand- und kippsicher.
  • Stabile innenliegende Holzbox mit komfortabler Schaumstoffbeschichtung
  • Strapazierfähige Außenhaut mit aufgedruckten Sprunghöhen
  • Für den Indoorbereich geeignet

 

Ich hoffe die richtige Plyo-Box bzw. Jump Box war dabei!

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