Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit. Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab.

Was ist plyometrisches Training?

Eine Plyo-Box bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer. Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

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Zuletzt aktualisiert am 19. Oktober 2019 um 07:26 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.

Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Boxen aus Metall und Schaumstoff

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

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Capital Sports Shineater Jump Box Playo-Box (20'', 24'', 30'', seitliche Grifflöscher, witterungsbeständiges, 11-lagiges Multiplex-Holz) schwarz
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  • NUTZERFREUNDLICH: Die Kanten der Aufsprungflächen sind abgerundet, sodass missglückte Sprünge keine Blessuren hervorrufen. Zwei Grifflöcher ermöglichen das einfache Versetzen. Drei Maßangaben an den Seiten erleichtern das schnelle Finden der gewünschten Höhe.
  • STABILITÄT: Zur Erhöhung der Stabilität des CAPITAL SPORTS Shineaters sind angrenzende Seiten nicht nur miteinander verschraubt, sondern auch miteinander verzahnt. Damit ist die Shineater die ideale Ergänzung für HomeGyms, Boxen oder professionelle Studios.
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Crossfit Jump Box Plyo Box Sprung Box 3 verschiedene Höhen nach den Crossfit Wettkampf Maßen (B)
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COSTWAY Soft Jump Box Stapelbar, Sprungkasten aus PVC, Plyo Box gepolstert, Sprungbox mit Klettverschlüssen, Jump Box Set Farbwahl, Sprungtrainer für plyometrisches Training 90 x 75 x 15cm (Rot)
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  • 【Optimaler Sicherheit】Die Sprungkasten verfügt über einer zuverlässiger Füllung aus EPE und ist so dauerhaften Sprungbelastungen gewachsen, während Muskeln und Gelenk entlasten.
  • 【Starke Stabilität】Anti-Rutsch-Design auf Oberseite und Unterseite macht die Plyo Box rutschfest und sorgt für mehr Standfestigkeit beim Training.
  • 【Ergonomisches Design】Die Sprungbox in 3 verschiedenen Maßen passt sich den Anforderungen von unterschiedlichen Gruppen; lassen sich durch Klettverschluss einfach aufeinanderstapeln, einzeln oder kombiniert verwendbar.
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POWRX Plyobox Holz Jumpbox Sprungkasten | Verschiedene Größenvarianten (L/75 x 50 x 60 cm)
POWRX Plyobox Holz Jumpbox Sprungkasten | Verschiedene Größenvarianten (L/75 x 50 x 60 cm)*
von POWRX
  • PRODUKT - 1 x POWRX Pylobox | Größe: L | Maße: (L/B/H) 75 x 50 x 60 cm
  • TRAININGSMÖGLICHKEITEN - Die Pylo Box von POWRX ist geeignet für ein optimales Sprung Training. Es besitzt drei verschieden lange Seiten und ist somit je nach Körpergröße variierbar.
  • TRAININGSEFFEKTE/ERFOLGE - Dieses Fitnessgerät ist besonders für das funktionelle Fitnesstraining geeignet und für alle Sportarten, die explosive Kraft erfordern (Leichtathletik, Fußball, Volleyball, Tennis, Basketball).
  • PRODUKTEIGENSCHAFTEN - Der Holz Sprung Kasten von POWRX ist aus qualitativ HOCHWERTIGEM Holz gefertigt. Durch die seitlich eingearbeiteten Löcher am Sprungkasten kann die Box einfach von einem Ort zum anderen versetzt werden. | Zusammenbau erforderlich. | Belastbarkeit max. 180 kg
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ScSPORTS Plyobox 3 in 1 aus Holz, Sprungbox für polymetrisches Training
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  • Training: Box Jumps zur Kräftigung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur, Dips und Liegestütze
  • Konstruktion: Unterschiedliche Seitenlängen aus verleimten Mehrschichtholz, massiv und standsicher
  • Montage: Einfache und schnelle Montage, versenkbare Holzschrauben im Lieferumfang
  • Maße: ca. 61 cm x 51 cm x 76 cm, Eigengewicht: 24 kg, Material: Kiefer und Pappel, Max. Belastbarkeit: 200 kg
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Becker-Sport Germany Becker Box XS, 5 in 1 Plyobox, Weltneuheit, einfaches drehen der Box erhalten Sie 5 Verschiedene Sprunghöhen: 10, 12, 14, 16 und 28 inch (25, 30, 35, 40 und 45 cm)
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von Becker-Sport Germany UG
  • Die becker BOX ist eine Neuentwicklung von BECKER SPORT Germany und rechtlich geschützt. Die beiden kurzen Seiten dieser Plyobox haben je 2 Sprunghöhen. So erhalten Sie je nachdem wie die Box gedreht wird die folgenden Sprunghöhen: 10, 12, 14, 16 und 18 inch. Das sind ca. 25, 30, 35, 40 und 45 cm.
  • Die sehr geringe Grundhöhe von 25 cm und die vielen kleinen Abstufungen von nur 5 cm macht diese Box für Anfänger und Heranwachsende besonders interessant. Diese Box ist auch für sehr übergewichtige Personen gut geeignet.
  • Alle Sprunghöhen sind gleichzeitig in inch und cm angegeben. Die Kanten und Ecken dieser Box sind stark abgefräst und mit einer großen und weichen Rundung versehen.
  • Die Box ist aus hochwertigem Furnierholz hergestellt und bis 250 kg belastbar. Die Multiplexplatten sind geschliffen und mit einem mattem Klarlack versiegelt.
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SportPlus PLYO-Box, Sprungkasten für Crossfit und plyometrisches Training, höhenverstellbar, Benutzergewicht bis 120 kg
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von SPOTQ|#SportPlus
  • 3-fache Quick-Lock Höhenverstellung: 31 / 41 / 51 cm
  • Sprungfläche: ca. 39 x 39 cm mit Anti-Rutsch Oberfläche
  • Geeignet für Sprung- und Schnellkraftübungen, Dips, Liegestütze und vieles mehr
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  • Lieferumfang: SportPlus PLYO-Box
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  • 💪 GORILLA SPORTS MASTER-BOX - für ein effektives Sprung- und Schnellkraft-Workout
  • 💪 EINSATZ - schwarzer Sprungkasten als perfektes Fitness-Gerät für Zuhause - drei verschiedene Seitenlängen ermöglichen unterschiedliche Sprunghöhen für jedes Fitnesslevel - für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS - variierbare Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken - abgerundete Eckkanten für mehr Sicherheit - hohe Stabilität durch extra Verzahnung der einzelnen Platten plus Verschraubung - aus stabilen Kiefer und Pappel
  • 💪 MAßE - 76 x 51 x 60,5 cm; Eigengewicht: 23 kg, max. Belastbarkeit: 500 kg
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Zuletzt aktualisiert am 19. Oktober 2019 um 17:33 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.