Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

Lohnt sich eine Plyo-Box für zuhause? Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit und bietet dabei eine perfekte Ergänzung zur Sprossenwand.

Was ist plyometrisches Training?

Plyo-Box kaufen
Eine Plyo-Box bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab. Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer. Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

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Zuletzt aktualisiert am 24. Januar 2020 um 08:19 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.

Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Boxen aus Metall und Schaumstoff

Plyo-Box
Ein intensives Training macht glücklich. Eine Plyobox kann dafür eine sinnvolle Anschaffung sein.

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

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Becker-Sport Germany Becker Box XS, 5 in 1 Plyobox, Weltneuheit, einfaches drehen der Box erhalten Sie 5 Verschiedene Sprunghöhen: 10, 12, 14, 16 und 28 inch (25, 30, 35, 40 und 45 cm)
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MiraFit 3-in-1 Plyobox Sprungbox aus Holz - 61 x 51 x 40.5 cm
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  • Wird flach geliefert - Einfache Montage - Hinweis: Montagewerkzeug nicht im Lieferumfang enthalten - Wir empfehlen unbedingt, vor dem Zusammenschrauben der Box alle Verbindungen mit Holzleim (nicht enthalten) zu bestreichen; das sorgt für zusätzliche Stabilität. Dies ist ein unverzichtbarer Arbeitsschritt für gewerbliche Einrichtungen sowie für Trainierende ab 113 kg - Wichtig: Bitte die Plyoboxen nicht auf glatter Oberfläche verwenden, es sei denn, sie stehen rutschfest an einer Wand
  • Maße: 61 cm - 51 cm - 40,5 cm
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Suprfit Baltrun Plyo Box - Sprungbox für plyometrisches Training und Sprungkrafttraining, Jump Box mit diversen Sprunghöhen: 50, 60 oder 70 cm, Material: Multiplex-Holz, Farbe: Braun
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von Suprfit
  • EXPLOSIV: Die Baltrun Jump Box von Suprfit ist perfekt für plyometrische Sprungübungen, Sprungkraft Training und intensive Functional Workouts. Mit der Box kann sowohl die Explosivität der Beinmuskulatur, als auch die Rumpfmuskulatur trainiert werden
  • MULTITALENT: Dank drei verschieden langer Seiten bietet die Plyobox jederzeit die ideale Sprunghöhe (50, 60 oder 75 Zentimeter). Durch das spezielle Design hat die Box stets einen festen Stand auf dem Boden ohne zu wackeln.
  • HOCHWERTIG: Die Baltrun Sprungbox wurde aus besonders stabilem und belastbarem Multiplex-Holz hergestellt, aufwendig geschliffen und braun lackiert. So ist die Plyo Box besonders langlebig und ein echter Hingucker in jedem Gym oder Garage.
  • ANSPRUCHSVOLL: Die Suprfit Baltrun Plyobox ist ideal für anspruchsvolle Workouts und verbessert nicht nur Kraft und Explosivität, sondern auch Koordination, Stabilität sowie Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System.
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GORILLA SPORTS® Plyobox Stahl 5-Fach verstellbar - Jump-Box Schwarz bis 300 kg belastbar
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  • 💪 HIGHLIGHTS - verschiedene Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken - robuste Konstruktion aus Stahl - rutschfeste Füße und gummierte Oberfläche - stabile Pins zur Sicherung
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Becker-Sport Germany Becker Box S, 5 in 1 Plyobox, Weltneuheit, einfaches drehen der Box erhalten Sie 5 Verschiedene Sprunghöhen: 12, 14, 16, 18 und 20 inch (30, 35, 40, 45 und 50 cm)
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Zuletzt aktualisiert am 23. Januar 2020 um 20:55 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.