Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

Lohnt sich eine Plyo-Box bzw. Sprungbox für Zuhause? Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit und bietet dabei eine perfekte Ergänzung zur Sprossenwand.

Was ist plyometrisches Training?

Plyo-Box kaufen
Eine Plyo-Box bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab. Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer.

Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

Das sind die beliebten Plyoboxen

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt. Viele tolle Übungen findest Du in diesem Video.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.

Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Boxen aus Metall und Schaumstoff

Plyo-Box
Ein intensives Training macht glücklich. Eine Plyobox kann dafür eine sinnvolle Anschaffung sein.

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Plyo-Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

Aktuelle Bestseller – Günstig eine Plyo-Box kaufen

Bestseller Nr. 1
COSTWAY Soft Jump Box Stapelbar, Sprungkasten aus PVC, Plyo Box gepolstert, Sprungbox mit Klettverschlüssen, Jump Box Set Farbwahl, Sprungtrainer für plyometrisches Training 90 x 75 x 15cm (Rot)
  • 【Premium Material】Der Bezug der Soft Jump Box besteht aus hochwertigem PVC, pflegeleicht und strapazierfähig, garantiert eine lange Lebensdauer.
  • 【Optimaler Sicherheit】Die Sprungkasten verfügt über einer zuverlässiger Füllung aus EPE und ist so dauerhaften Sprungbelastungen gewachsen, während Muskeln und Gelenk entlasten.
  • 【Starke Stabilität】Anti-Rutsch-Design auf Oberseite und Unterseite macht die Plyo Box rutschfest und sorgt für mehr Standfestigkeit beim Training.
  • 【Ergonomisches Design】Die Sprungbox in 3 verschiedenen Maßen passt sich den Anforderungen von unterschiedlichen Gruppen; lassen sich durch Klettverschluss einfach aufeinanderstapeln, einzeln oder kombiniert verwendbar.
  • 【Training Zuhause】Sowohl im Fitnessstudio als auch im Heimbereich ist das Jump Box Set ein perfektes Gerät zur Verbesserung der Kraft, Geschwindigkeit, Fitness und Stärke, unterstützt egal ob für Gesundheit oder Gewichtsreduktion.
Bestseller Nr. 2
Suprfit Baltrun Plyo Box - Sprungbox für plyometrisches Training und Sprungkrafttraining, Jump Box mit diversen Sprunghöhen: 50, 60 oder 70 cm, Material: Multiplex-Holz, Farbe: Braun
  • EXPLOSIV: Die Baltrun Jump Box von Suprfit ist perfekt für plyometrische Sprungübungen, Sprungkraft Training und intensive Functional Workouts. Mit der Box kann sowohl die Explosivität der Beinmuskulatur, als auch die Rumpfmuskulatur trainiert werden
  • MULTITALENT: Dank drei verschieden langer Seiten bietet die Plyobox jederzeit die ideale Sprunghöhe (50, 60 oder 75 Zentimeter). Durch das spezielle Design hat die Box stets einen festen Stand auf dem Boden ohne zu wackeln.
  • HOCHWERTIG: Die Baltrun Sprungbox wurde aus besonders stabilem und belastbarem Multiplex-Holz hergestellt, aufwendig geschliffen und braun lackiert. So ist die Plyo Box besonders langlebig und ein echter Hingucker in jedem Gym oder Garage.
  • ANSPRUCHSVOLL: Die Suprfit Baltrun Plyobox ist ideal für anspruchsvolle Workouts und verbessert nicht nur Kraft und Explosivität, sondern auch Koordination, Stabilität sowie Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System.
  • GRENZENLOS: Der stabile Sprungkasten lässt sich dank der verschiedenen Höhen vielseitig einsetzen. Egal ob Anfänger oder Profi, die Box bringt dein Training auf das nächste Level und lässt sich bequem in jedes Fitnessstudio integrieren.
Bestseller Nr. 3
GORILLA SPORTS® Jump-Box Holz für plyometrisches Cross-Training 60 x 50,5 x 75,5 cm
  • 💪 GORILLA SPORTS MASTER-BOX – für ein effektives Sprung- und Schnellkraft-Workout
  • 💪 EINSATZ – Sprungkasten als perfektes Fitness-Gerät für Zuhause – Sprungkasten für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS – variierbare Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken
  • 💪 MAßE: 60 cm x 50,5 cm x 75,5 cm; Eigengewicht: 24 kg, max. Belastbarkeit: 200 kg
  • 💪 VERSAND – Lieferumfang: 1x Plyobox aus hochwertigen Schichtholz (außen - Kiefer, innen - Pappel)
Bestseller Nr. 4
GORILLA SPORTS® Plyobox Holz Schwarz – Jump-Box für plyometrisches Cross-Training 71 x 51 x 60,5 cm
  • 💪 GORILLA SPORTS MASTER-BOX – für ein effektives Sprung- und Schnellkraft-Workout
  • 💪 EINSATZ – schwarzer Sprungkasten als perfektes Fitness-Gerät für Zuhause – drei verschiedene Seitenlängen ermöglichen unterschiedliche Sprunghöhen für jedes Fitnesslevel - für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS – variierbare Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken – abgerundete Eckkanten für mehr Sicherheit – hohe Stabilität durch extra Verzahnung der einzelnen Platten plus Verschraubung – aus stabilen Kiefer und Pappel
  • 💪 MAßE – 76 x 51 x 60,5 cm; Eigengewicht: 23 kg, max. Belastbarkeit: 500 kg
  • 💪 VERSAND – 1x schwarzer Sprungtrainer aus hochwertigen Schichtholz (außen - Kiefer, innen - Pappel)
Bestseller Nr. 5
Becker-Sport Germany Master Box Black Star
  • MASTER BOX Black Star 60 x 50 x 75 cm.... extrem stabil - mehrfach lackiert, edles silber schwarzes Design, große Sicherheitsradien.  Diese Box ist bestens für den professionellen und gewerblichen Einsatz geeignet. Material: Birkenholz-Multiplexplatten.
  • BIRKEN-HOLZ.... der ideale Werkstoff für Sprungboxen. Es zeichnet sich durch Bestwerte in Festigkeit, Steifigkeit und Elastizität aus. Zudem besitzt die Oberfläche eine hohe Abriebfestigkeit. Das Holz ist geschliffen, schwarz grundiert und zusätzlich mit einem matten Schutzlack überzogen.
  • KONSTRUKTION.... rechtlich geschützt. Die Rundum-Verstärkung im Innern der Box gewährleistet eine extreme Stabilität sowie eine schnelle und einfache Montage. SICHERHEIT.... alle Ecken und Kanten der Box sind mit großen Radien versehen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert.
  • PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNISS.... ausgezeichnet. Alle Boxen stammen aus eigener Fertigung. Dank 40-jähriger Erfahrung im Sportgerätebau können wir ihnen durch Direktverkauf gute Funktionalität und beste Qualität zu einem günstigen Preis bieten. GARANTIE 3 JAHRE.... wir bieten mehr als die gesetzliche Gewährleistung. Jeder Box ist eine Garantieerklärung beigefügt.Die 3-jährige Garantie gilt auch dann, wenn die Box gewerblich rund um die Uhr eingesetzt wird.
  • KÄUFERSCHUTZ ..... erweitert. Bei BECKER-SPORT Germany kaufen Sie völlig ohne Risiko.Die Anlieferung erfolgt innerhalb Deutschland völlig kostenlos. Sollte Ihnen Ihre Box aus irgend einem Grund nicht gefallen, so können Sie diese innerhalb der ersten 4 Wochen zurückgeben. Die Abholung erfolgt dann ebenfalls kostenlos und den gesamten Kaufpreis erstatten wir ihnen umgehend.
Bestseller Nr. 6
Sport-Thieme Plyo Box Holz
  • Für intensives plyometrisches Training
  • Explosivkraft, Maximalkraft und Sprungkraft werden trainiert
  • Verbesserung der Beweglichkeit und Schnelligkeit
  • Box drehbar und in 3 Höhen nutzbar
  • Abgerundete Ecken
Bestseller Nr. 7
Lex Quinta Soft Plyo Box 3in1-75x60x50cm
  • Plyo Box im Standardmaß
  • Schonung der Schienbeine durch Schaumstoffkern
  • Plyometrisches Training zur Steigerung der Explosivität
  • In 3 verschiedenen Höhen nutzbar, je nach Stellseite
Bestseller Nr. 8
MSPORTS Plyo Box Professional 3-teilig | Jump Box Set • Plyo Box • Sprungbox • plyometrisches Training (Schwarz - 90 x 75 x 15 cm)
  • MSPORTS PLYOBOX PROFESSIONAL – Eignet sich für den PROFESSIONELLEN Einsatz im Studio (STUDIO-QAULITÄT) oder für das Training zu Hause. Mit den Msports Plyoboxen sind Sie PERFEKT ausgerüstet. Unsere Jump Boxen wurden zusammen mit Fitnesstrainern entwickelt, hierbei wurde auf die OPTIMALE Abstufung geachtet. Der robuste Material garantiert sicheres Training.
  • MARKENQUALITÄT – Die Sprungbox ist HERVORRAGEND verarbeitet und ist somit für das Kraft-Ausdauertraining PERFEKT geeignet. Aus HOCHWERTIGEM Kunststoff ummantelt – Dank der Ummantelung leicht abwaschbar | Physiologisch unbedenklich, hygienisch einwandfrei | Geruchlos, hautfreundlich und robust.
  • FUNCTIONAL FITNESS TRAINING – Durch Dynamische Bewegungsabläufe, die den gesamten Körper fördern, setzt das Training darauf fit zu werden und eine durchtrainierte Figur zu erreichen. Heutzutage sind Plyoboxen bei dieser Trainingsform nicht mehr wegzudenken.
  • EFFEKT - Das Training besteht vor allem aus GANZKÖRPERÜBUNGEN, die das funktionelle Zusammenspiel der Muskeln fördern. Der Körper lernt also sich als funktionelle Einheit zu bewegen. Explosivität/Schnellkraft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden bereits in kurzen Trainingseinheiten verbessert.
  • DATEN UND VERSAND – Material: Hochwertiger Kunststoff | Farbe: (siehe Produktbilder) | VERSAND - erfolgt über den Paketdienst DHL.
Bestseller Nr. 9
sveltus Set PlyoBox
  • Einbau
  • Antirutsch Gummi
  • Struktur Pyramidenform aus Metall
Bestseller Nr. 10
Capital Sports Rookso Soft Jump Box - Plyo Box, Sprungbox, Höhe: 30 cm, für plyometrisches Training, stabile Füllung, hochverdichteter Schaumstoff, Vinyl-Cover, schwarz
  • MULTIFUNKTION: Mit der Rookso Plyo Jump Box die gesamte Beinmuskulatur sowie Rumpfmuskulatur trainieren. Dadurch verbessert sich nicht nur die Sprungkraft, sondern auch die Koordination und Stabilität sowie die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System.
  • BESCHAFFENHEIT: Dazu besitzt die Jump Box eine angenehme Füllung aus hochverdichtetem Schaumstoff und ist so dauerhaften Sprungbelastungen gewachsen. Ihr Außenmaterial besteht aus einem strapazierfähigen Vinyl-Cover, dass sich außerdem leicht reinigen lässt.
  • ERWEITERBAR: Mit den Maßen von 90x30x75 cm wird ein plyometrisches Training, entsprechend dem Leistungsstand und Trainingsanspruch ermöglicht. Zur Steigerung lassen sich mehrere Boxen einfach aufeinanderstapeln und über Klettverschlüsse miteinander verbinden.
  • STEIGERUNG: Mit der CAPITAL SPORTS Rookso Plyo Jump Box gelangt man mit plyometrischen Übungen, Schritt für Schritt zum Trainingserfolg ohne dabei seine Schienbeine zu verletzen. Sie ist die ideale Ergänzung für Homegyms, Boxen und professionelle Studios.
  • SICHERER STAND: Die Verletzungsgefahr ist auf Grund der verschiedenen Materialien, wie die Schaumstofffüllung und das Vinylcover von außen sehr gering, da jederzeit ein sicherer Stand gewährleistet wird.

 

Ich hoffe die richtige Plyo-Box war dabei!