Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

Lohnt sich eine Plyo-Box bzw. Sprungbox für Zuhause? Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit und bietet dabei eine perfekte Ergänzung zur Sprossenwand.

Was ist plyometrisches Training?

Eine Plyo-Box oder auch Jump Box bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab. Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer.

Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

Das sind die beliebten Plyoboxen

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt. Die Boxen sind flexibel für alle Arten des Crossfit einsetzbar.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt. Viele tolle Übungen findest Du in diesem Video.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.

Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Boxen aus Metall und Schaumstoff

Ein intensives Training macht glücklich. Eine Plyobox kann dafür eine sinnvolle Anschaffung sein.

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Plyo-Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko und eignen sich nicht als Jump Box.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

Aktuelle Bestseller – Günstig eine Plyo-Box kaufen

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Suprfit Baltrun Plyo Box - Sprungbox für plyometrisches Training und Sprungkrafttraining, Jump Box mit diversen Sprunghöhen: 50, 60 oder 70 cm, Material: Multiplex-Holz, Farbe: Braun
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  • ANSPRUCHSVOLL: Die Suprfit Baltrun Plyobox ist ideal für anspruchsvolle Workouts und verbessert nicht nur Kraft und Explosivität, sondern auch Koordination, Stabilität sowie Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System.
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Ambesten Plyo-Box Plyometrisches 12 Zoll 18 Zoll 24 Zoll Sprung-Hocker Bocksprung Stepper Trainingsset für Turn und Cross Übungen Plyometrische Sprungboxen für Sprungtraining (18 Zoll)
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Becker-Sport Germany Master Box Standard (BSG 28941), extrem stabil und lackiert
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Bestseller Nr. 5
GORILLA SPORTS® Plyobox Holz Schwarz – Jump-Box für plyometrisches Cross-Training 71 x 51 x 60,5 cm
  • 💪 GORILLA SPORTS MASTER-BOX – für ein effektives Sprung- und Schnellkraft-Workout
  • 💪 EINSATZ – schwarzer Sprungkasten als perfektes Fitness-Gerät für Zuhause – drei verschiedene Seitenlängen ermöglichen unterschiedliche Sprunghöhen für jedes Fitnesslevel - für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS – variierbare Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken – abgerundete Eckkanten für mehr Sicherheit – hohe Stabilität durch extra Verzahnung der einzelnen Platten plus Verschraubung – aus stabilen Kiefer und Pappel
  • 💪 MAßE – 76 x 51 x 60,5 cm; Eigengewicht: 23 kg, max. Belastbarkeit: 500 kg
  • 💪 VERSAND – 1x schwarzer Sprungtrainer aus hochwertigen Schichtholz (außen - Kiefer, innen - Pappel)
Bestseller Nr. 6
Suprfit 3-in-1 Soft Plyo Box Cotton Version - Jump Box für plyometrisches-& Sprungkrafttraining, Sprungbox mit 50, 60 oder 70 cm, befüllt mit verdichtetem Baumwollpolster zum Schutz vor Verletzungen
  • EXPLOSIV: Die 3-in1 Soft Jump Box von Suprfit ist perfekt für plyometrische Sprungübungen, Sprungkraft Training und intensive Functional Workouts. Mit der Box kann sowohl die Explosivität der Beinmuskulatur, als auch die Rumpfmuskulatur trainiert werden
  • MULTITALENT: Dank drei verschieden langer Seiten bietet die Soft Plyobox jederzeit die ideale Sprunghöhe (50, 60 oder 75 Zentimeter). Durch das spezielle Design hat die Box stets einen festen Stand auf dem Boden ohne zu wackeln.
  • HOCHWERTIG: Der Kern der Sprungbox besteht aus verdichtetem Baumwollpolster, welche das Verletzungsrisiko beim Abrutschen und Stürzen vermindert. Dieses Füllmaterial macht die Box rubust gegen Verformungen auch bei langer Belastung.
  • ANSPRUCHSVOLL: Die Suprfit Plyobox ist ideal für anspruchsvolle Workouts und verbessert nicht nur Kraft und Explosivität, sondern auch Koordination, Stabilität sowie Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System.
  • EIGENSCHAFTEN: Füllmaterial: verdichtetes Baumwollpolster, Gewicht: 28 kg, empfohlendes max. Nutzergewicht: 150 kg, Lieferung erfolgt zusammengebaut, leicht zu reinigender PVC Bezug mit Höhenangaben in Zentimetern, kein Holzkern im Inneren
Bestseller Nr. 7
Capital Sports Shineater Jump Box Strong Edition - Plyo Box, Sprungbox, plyometrisches Training, Oberflächen sauber geschliffen, Witterungsfest, 3 Trainingshöhen: 20, 24 & 30 Zoll
  • FÜR JEDERMANN: Die CAPITAL SPORTS Plyo Box Shineater hält mit ihren drei Seiten von 20, 24 und 30 Zoll Höhe, die ideale Sprunghöhe für jeden bereit. Sie ermöglicht plyometrisches Sprung- und Cross-Training für jeden Leistungsstand und Trainingsanspruch.
  • BESCHAFFENHEIT: Die Plyo Box ist aus stabilem, 11-lagigem Multiplexholz gefertigt und allen Belastungen gewachsen. Alle Teile sind sauber geschliffen und lackiert, sodass die Jump Box in Innenräumen genauso benutzt werden kann, wie im Freien.
  • NUTZERFREUNDLICH: Die Kanten der Aufsprungflächen sind abgerundet, sodass missglückte Sprünge keine Blessuren hervorrufen. Zwei Grifflöcher ermöglichen das einfache Versetzen. Drei Maßangaben an den Seiten erleichtern das schnelle Finden der gewünschten Höhe.
  • STABILITÄT: Zur Erhöhung der Stabilität des CAPITAL SPORTS Shineaters sind angrenzende Seiten nicht nur miteinander verschraubt, sondern auch miteinander verzahnt. Damit ist die Shineater die ideale Ergänzung für HomeGyms, Boxen oder professionelle Studios.
  • EINFACHE MONTAGE: Bitte beachten Sie, dass die Jump Box als Montagesatz geliefert wird, den Sie selbst fertig montieren müssen. Das ist aber in der beiligenden Anleitung beschrieben und sollte nicht mehr als 30 Minuten Ihrer Zeit beanspruchen.
Bestseller Nr. 8
Becker-Sport Germany Becker Box M Weltneuheit, 5 in 1 Box, (BSG 28963) einzigartige Plyo Box mit 5 Sprunghöhen
  • Die becker BOX ist eine Neuentwicklung von BECKER SPORT Germany und rechtlich geschützt. Die beiden kurzen Seiten dieser Plyobox haben je 2 Sprunghöhen. So erhalten Sie je nachdem wie die Box gedreht wird die folgenden Sprunghöhen: 12, 15, 18, 21 und 24 inch. Das sind ca. 30, 38, 45, 53 und 61 cm.
  • Die geringe Grundhöhe von 30 cm und die stattliche Maximalhöhe von 61 cm machen die becker BOX M besonders interessant für das Damenstudio. Alle Sprunghöhen sind gleichzeitig in inch und cm angegeben.
  • Die Kanten und Ecken dieser Box sind stark abgefräst und mit einer großen und weichen Rundung versehen.
  • Die Jump Box ist aus hochwertigem Furnierholz hergestellt und bis 250 kg belastbar. Die Multiplexplatten sind geschliffen und mit einem mattem Klarlack versiegelt.
Bestseller Nr. 9
Sport-Thieme Plyo Box Holz | Jump Box | 6 in 1 Sprungbox | 3 versch. Höhen | Plyometrisches Training | Sprungkrafttraining | Beweglichkeits/Schnelligkeitstrainer | Markenqualität
  • INTENSIVE WORKOUTS: Das plyometrische Training mithilfe unserer Jump Box ist ein wahrer Alleskönner. Explosivkraft, Maximalkraft und Sprungkraft werden gleichermaßen trainiert und heben Ihre Fitness auf ein neues Level.
  • VERSCHIEDENE HÖHEN: Die Sport-Thieme Plyobox Holz hebt sich besonders durch seine 3 Trainingshöhen hervor. Je nachdem auf welche Seite Sie die Box legen, ändert sich die Höhe und damit die Intensität des Trainings.
  • TOP VERAREBITUNG: Als Material für unsere Plyo Box verwenden wir unbehandeltes Schichtholz. Für ein sichereres Training sind die Ecken des Fitnesstrainers abgerundet.
  • 2 VARIANTEN: Entscheiden Sie sich für ihren Favoriten aus unseren 2 Intensitätsstufen. Box 1 mit Maßen 30x40x50 cm und mit 10,5 kg Gewicht oder die Box 2 mit Maßen 75x60x40 cm und mit 21,5 kg.
  • UNSER MARKENVERSPRECHEN: Wir von Sport-Thieme legen den größten Wert auf die hohe Qualität der bei uns angebotenen Produkte. Das was Sie von dieser Plyo Box erwarten können, können Sie auch von unserem Service erwarten. Sollten Sie Fragen haben oder etwas nicht passen, können Sie uns jederzeit erreichen (deutsches Unternehmen & deutscher Kundenservice). Wir finden immer eine Lösung.
Bestseller Nr. 10
(12/14/16) Gebundene Plyo-Box 3-in-1 Holzpuzzle Plyometrische Box – CrossFit-Training, MMA oder plyometrische Agilität – Sprungbox, Plyobox, Plyo-Box, Plyometrie-Box, Plyometrie-Box, Plyometrie-Box
  • Perfekt für Boxspringen, Step-Ups, Box-Squats und CrossFit-Training.
  • Sperrholz – 1,9 cm dick. Montageschrauben, Kleber und Vierkant-Bit sind im Lieferumfang enthalten.
  • Flach verpackt, Montage erforderlich. Grundlegende handwerkliche Fähigkeiten erforderlich.
  • Eng anliegendes Design erfordert einen Gummihammer für die Montage. Dadurch ist die Box auch ohne Schrauben oder Kleber extrem stabil.
  • Vorgebohrte Löcher ermöglichen eine schnelle Montage. 10-15 Minuten Montagezeit mit einem Elektroschrauber

 

Ich hoffe die richtige Plyo-Box bzw. Jump Box war dabei!