Die Plyo-Box – Ein Allrounder zu Hause oder im Fitnessstudio

Immer häufiger sehen wir Menschen im Fitnessstudio auf Boxen springen. Was früher im Sportunterricht als Sprungkasten verschrien war, erfreut sich heute als Plyo-Box neuer Beliebtheit. Der Name leitet sich vom plyometrischen Training ab.

Was ist plyometrisches Training?

Es handelt sich um Schnellkrafttraining zur Steigerung der Reaktiv- und Sprungkraft. Hiervon profitieren insbesondere Leichtathleten, wie Sprinter und Hochspringer. Durch klassische Übungen wie dem Hochstrecksprung werden vor allem die Bein- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Gewichte werden nicht benötigt, da das eigene Körpergewicht im Zusammenspiel mit der Erdanziehung den Trainingswiderstand definiert.

In Kombination mit Plyo-Boxen entsteht ein ganzheitliches Training mit hoher Intensität, welches Vorteile für jede Sportart bietet. Das Springen auf die Kisten, sogenannte Box-Jumps, schult die Koordination und Stabilität. Besonders die Sprunggelenke profitieren von dieser Trainingsform. Interessant sind diese Sportgeräte aber auch für das Torwarttraining. Sprungkraft und Gleichgewichtssinn sind hier essenziell.

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Zuletzt aktualisiert am 19. Oktober 2018 um 19:05 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Welche Übungen sind möglich?

Die einfachste aber zugleich effektivste Übung ist der bereits erwähnte Box-Jump. Hierbei springt der Sportler aus dem Stand oder der Hocke im Schlusssprung auf eine Plattform, in diesem Fall die Plyo-Box. Die Höhe hängt vom jeweiligen Leistungsstand ab, wobei der aktuelle Weltrekord bei 162 cm liegt. Sprünge auf und von den Boxen können ebenso einbeinig absolviert werden. Sprünge von Box zu Box erhöhen den Schwierigkeitsgrad.

Wer Abwechslung sucht, kann ebenso Liegestütze mit erhobenen Füßen auf den Boxen absolvieren. Der Fantasie sind bei den Ausführungen keine Grenzen gesetzt.

Generell empfiehlt es sich alle Übungen in Intervallen mit kurzen Pausen zu absolvieren, um optimale Muskelreize zu setzen. Dies verbrennt Fett und baut Muskeln gleichermaßen auf. Eine gewisse Grundfitness und Belastbarkeit des Körpers, wird bei diesem Training vorausgesetzt.

Plyo-Boxen im Überblick

Plyo-Boxen gibt es in verschiedensten Variationen. Unterschieden werden Boxen aus Metall, Holz oder Schaumstoff. Die puristischste Art, stellt eine einfache Holzbox dar. Diese ist stabil gebaut und belastbar bis etwa 200 kg. Durch die unterschiedlichen Kantenlängen des Holzquaders entstehen insgesamt drei Höhen, welche zum Training genutzt werden können. Diese Form ist perfekt für Einsteiger geeignet, da sich verschiedene Grundübungen, wie einfache Box-Jumps, in unterschiedlichen Höhen trainieren lassen.
Für Fortgeschrittene gibt es ganze Sets aus Holzboxen, welche stapelbar sind und unterschiedliche Höhen aufweisen. Auf niedrigen Höhen lassen sich Ausfallschritte und andere Koordinationsübungen ausführen. Aus den einzelnen Kisten kann sogar eine Art Parcours gebaut werden.

Wer es noch professioneller mag, greift zu Sets aus Metall. Diese Boxen ähneln Sitzhockern in verschiedenen Höhen. Meist besteht ein solches Set aus 5 oder mehr Teilen und ist wesentlich hochpreisiger als ein Trainingsgerät aus Holz. Der Vorteil besteht jedoch in der extremen Stabilität und der hohen Langlebigkeit. Aus diesem Grund bieten sich solche Sets für Leistungssportler oder Fitnessstudios an. Mit einem solchen Set lassen sich Zirkeltrainings optimal gestalten.

Plyo-Boxen aus Schaumstoff eignen sich besonders für Anfänger oder Reha-Maßnahmen. Hier steht nicht der Muskelzuwachs oder die Schnellkraft im Vordergrund. Sprünge auf die weichen Würfel fordern den gesamten Stützapparat, vor allem Bänder und Sehnen. Ein ideales Training nach Sprunggelenksverletzungen oder zur Verbesserung der Stabilität und Koordination. Der Vorteil aller Boxen besteht im geringen Platzbedarf. Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt. Eine Ebene Fläche im Garten oder sogar die Wohnung werden zum Sportplatz.

Kriterien beim Kauf einer Plyo-Box

Oberste Priorität sollte bei der Auswahl die eigene Sicherheit haben. Beachten Sie die Gewichtsgrenzen der jeweiligen Boxart. Eine saubere Verarbeitung und ein TÜV-Siegel sind Pflicht. Eigene Nachbauten erhöhen das Verletzungsrisiko.

Fortgeschrittene Sportler sollten besser gleich zu einem größeren Set greifen, um durch Variationen das Potenzial des Gerätes auszuschöpfen. Für Anfänger genügt meist eine Plyo-Box aus Holz. Durch regelmäßiges Training werden Erfolge schnell erzielt und durch verbesserte Sprungkraft messbar.

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sveltus Set PlyoBox
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Capital Sports Shineater Jump Box Playo-Box (20'', 24'', 30'', Seitliche Grifflöscher, witterungsbeständiges, 11-lagiges Multiplex-Holz) Schwarz*
von Capital Sports
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  • NUTZERFREUNDLICH: Die Kanten der Aufsprungflächen sind abgerundet, sodass missglückte Sprünge keine Blessuren hervorrufen. Zwei Grifflöcher ermöglichen das einfache Versetzen. Drei Maßangaben an den Seiten erleichtern das schnelle Finden der gewünschten Höhe.
  • STABILITÄT: Zur Erhöhung der Stabilität des CAPITAL SPORTS Shineaters sind angrenzende Seiten nicht nur miteinander verschraubt, sondern auch miteinander verzahnt. Damit ist die Shineater die ideale Ergänzung für HomeGyms, Boxen oder professionelle Studios.
  • EINFACHE MONTAGE: Bitte beachten Sie, dass die Jump Box als Montagesatz geliefert wird, den Sie selbst fertig montieren müssen. Das ist aber in der beiligenden Anleitung beschrieben und sollte nicht mehr als 30 Minuten Ihrer Zeit beanspruchen.
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POWRX Plyobox Holz Jumpbox Sprungkasten | Verschiedene Größenvarianten (L/75 x 50 x 60 cm)*
von POWRX
  • PRODUKT - 1 x POWRX Pylobox | Größe: L | Maße: (L/B/H) 75 x 50 x 60 cm
  • TRAININGSMÖGLICHKEITEN - Die Pylo Box von POWRX ist geeignet für ein optimales Sprung Training. Es besitzt drei verschieden lange Seiten und ist somit je nach Körpergröße variierbar.
  • TRAININGSEFFEKTE/ERFOLGE - Dieses Fitnessgerät ist besonders für das funktionelle Fitnesstraining geeignet und für alle Sportarten, die explosive Kraft erfordern (Leichtathletik, Fußball, Volleyball, Tennis, Basketball).
  • PRODUKTEIGENSCHAFTEN - Der Holz Sprung Kasten von POWRX ist aus qualitativ HOCHWERTIGEM Holz gefertigt. Durch die seitlich eingearbeiteten Löcher am Sprungkasten kann die Box einfach von einem Ort zum anderen versetzt werden. | Zusammenbau erforderlich. | Belastbarkeit max. 180 kg
  • GEPRÜFTE QUALITÄT - Qualität und Sicherheit sind bei unserem Holz Sprung Kasten von enormer Wichtigkeit, damit Verletzungen ausgeschlossen werden. Wir garantieren geprüfte Qualität, damit Sie sich sorgenfrei auf Ihr Training konzentrieren können! | Lieferung: Aufgrund der Größe wird die Bestellung per DPD versendet.
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GORILLA SPORTS® Plyobox Holz Schwarz – Jump-Box für plyometrisches Cross-Training 71 x 51 x 60,5 cm
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  • 💪 GORILLA SPORTS MASTER-BOX - für ein effektives Sprung- und Schnellkraft-Workout
  • 💪 EINSATZ - schwarzer Sprungkasten als perfektes Fitness-Gerät für Zuhause - drei verschiedene Seitenlängen ermöglichen unterschiedliche Sprunghöhen für jedes Fitnesslevel - für Indoor und Outdoor
  • 💪 HIGHLIGHTS - variierbare Höhen für ein gezieltes Arbeiten an Sprungmechanismen und -Techniken - abgerundete Eckkanten für mehr Sicherheit - hohe Stabilität durch extra Verzahnung der einzelnen Platten plus Verschraubung - aus stabilen Kiefer und Pappel
  • 💪 MAßE - 76 x 51 x 60,5 cm; Eigengewicht: 23 kg, max. Belastbarkeit: 500 kg
  • 💪 VERSAND - 1x schwarzer Sprungtrainer aus hochwertigen Schichtholz (außen - Kiefer, innen - Pappel)
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Msports Plyo Box Professional 3-teilig | Jump Box Set Plyo Box Sprungbox plyometrisches Training (Set komplett - 90 x 75 x 90 cm)
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  • MSPORTS PLYOBOX PROFESSIONAL - Eignet sich für den PROFESSIONELLEN Einsatz im Studio (STUDIO-QAULITÄT) oder für das Training zu Hause. Mit den Msports Plyoboxen sind Sie PERFEKT ausgerüstet. Unsere Jump Boxen wurden zusammen mit Fitnesstrainern entwickelt, hierbei wurde auf die OPTIMALE Abstufung geachtet. Der robuste Material garantiert sicheres Training.
  • MARKENQUALITÄT - Die Sprungbox ist HERVORRAGEND verarbeitet und ist somit für das Kraft-Ausdauertraining PERFEKT geeignet. Aus HOCHWERTIGEM Kunststoff ummantelt - Dank der Ummantelung leicht abwaschbar | Physiologisch unbedenklich, hygienisch einwandfrei | Geruchlos, hautfreundlich und robust.
  • FUNCTIONAL FITNESS TRAINING - Durch Dynamische Bewegungsabläufe, die den gesamten Körper fördern, setzt das Training darauf fit zu werden und eine durchtrainierte Figur zu erreichen. Heutzutage sind Plyoboxen bei dieser Trainingsform nicht mehr wegzudenken.
  • EFFEKT - Das Training besteht vor allem aus GANZKÖRPERÜBUNGEN, die das funktionelle Zusammenspiel der Muskeln fördern. Der Körper lernt also sich als funktionelle Einheit zu bewegen. Explosivität/Schnellkraft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden bereits in kurzen Trainingseinheiten verbessert.
  • DATEN UND VERSAND - Material: Hochwertiger Kunststoff | Farbe: (siehe Produktbilder) | VERSAND - erfolgt über den Paketdienst DHL.
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Zuletzt aktualisiert am 18. Oktober 2018 um 22:51 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.