Calisthenics ist einer der großen Fitnesstrends der letzten Jahre. Die Idee ist einfach und daher so erfolgreich. Für die meisten Menschen ist das Training mit schweren teuren Maschinen völlig unnötig. Die Trainingsziele lassen sich fast immer mit dem Einsatz des eigenen Körpergewichts erreichen. Der große Vorteil ist, viele Übungen lassen sich jederzeit und überall durchführen und man ist nicht an feste Zeiten oder den Gang ins Fitnessstudio gefesselt.
Klassische Calisthenics-Übungen
Viele effektive Calisthenics-Übungen sind uns noch aus dem Sportunterricht bekannt. Das macht sie aber nicht weniger effektiv. Ganz im Gegenteil. Übungen wie Liegestütz oder Klimmzüge gehören zu den wirkungsvollsten Trainingsübungen überhaupt und sind bei korrekter Umsetzung auch sehr körperschonend. Zudem trainieren diese Übungen nicht isoliert einzelne Muskelpartien sondern umfassend den ganzen Körper in einem Schritt.
Wie oft muss man trainieren?
Die Anzahl und Intensität des Trainings hängt von den persönlichen Zielen ab. Durch die Möglichkeit mit wenigen Übungen nahezu den gesamten Körper anzusprechen, sorgt dafür, dass oft schon ein paar Minuten am Tag, zwei bis dreimal die Woche, zu ersten Erfolgen führen werden.
Schön ist auch, dass man nicht auf die eigenen vier Wände beschränkt ist. Warum nicht mal raus in den Park und die Übungen unter freiem Himmel praktizieren. Mit etwas Glück bleibt man dabei auch nicht lange allein und trifft den einen oder anderen potentiellen Trainingspartner.
Calisthenics mit einem Partner
Neben den Solo-Übungen gibt es auch viele Übungen, die man gemeinsam mit einem Partner durchführen kann, wodurch sich nicht nur der Trainingseffekt erhöht, auch Motivation und Spaß steigern sich enorm.
So kann man anstatt einem klassischen Liegestütz einen Partnerstütz durchführen. Ein Partner liegt am Boden, der andere lehnt sich über ihn und mit gestreckten armen werden die Hände ineinander verschränkt. Jetzt kann der liegende Partner mit dem Gewicht des anderen seine Brustmuskeln durch eine besondere Art des Bankdrückens trainieren. Neben Kraft wird insbesondere auch die Koordination bei solchen Partnerübungen trainiert. Probiere es mal aus.
Calisthenics mit der Sprossenwand
Eigentlich benötigt man für das Training mit dem eigenen Körpergewicht keine Ausrüstung wie Hanteln oder Expander. Allerdings sind Übungen wie Klimmzüge oder Dips ohne Hilfsmittel schwer umsetzbar. Eine gute Allroundlösung bietet eine Sprossenwand. Entweder im eigenen Fitnessraum oder auch im Garten angebracht, kann man genau diese Übungen problemlos ausführen und sein Trainingsspektrum enorm erweitern.
